images
UN
UN
အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေဆာင္းရာသီေရာဂါမ်ား
ေပါက္ေပါက္ Thursday, 27 December 2018
ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ေဆာင္းရာသီတြင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါေရာဂါမ်ားအျဖစ္မ်ား ေလ့ရွိတတ္၍ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္အခ်က္ ေလးမ်ားကိုေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။
(၁) ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ
ပန္းနာရင္က်ပ္ျခင္းကို တိုေတာင္း လ်င္ျမန္စြာအသက္႐ွဴျခင္းလို႔ အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ဆိုပါတယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ဆိုတာ ဓာတ္မတည့္ေသာေရာဂါတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္၏တုံ႔ျပန္မႈက အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ ျပႆနာအႀကီးႀကီး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္ေသာ အရာမ်ားကို ထိမိ၊ ကိုင္မိ၊ စားမိျခင္းတို႔ ေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျပင္းထန္ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓာတ္ မတည့္ေသာ အရာမ်ားကို အထူးေရွာင္ ၾကဥ္ပါ။ ေအးျမသည့္ေလကို ႐ွဴ႐ိႈက္ ရသည့္အခါ ေရာဂါ ပိုထေစႏိုင္သျဖင့္ ႏွာေခါင္းႏွင့္ပါးစပ္တို႔ကိုေခါင္းစည္းပဝါ ႏွင့္စည္းေႏွာင္ပတ္ထားပါ။ က်န္းမာေရး ဝန္ထမ္းမ်ားမွ ၫႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ေဆးကို ပံုမွန္ေသာက္ပါ။
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါအတြက္ ကုထံုးမ်ား
- အစာအိမ္မွ အက္စစ္မ်ား အေပၚ ဆန္တက္လာျခင္းက ရင္ပူနာျဖစ္ကာ၊ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ထျခင္းကို အစပ်ဳိးေပး ႏိုင္သျဖင့္ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ခ်က္ ခ်င္း လွဲ၍မအိပ္ပါႏွင့္။
- ပန္းနာေရာဂါထေနခ်ိန္မွာ မုန္ညင္း ဆီကို ပ႐ုတ္ဆီႏွင့္ေရာ၍ ေက်ာႏွင့္ ရင္ဘတ္အႏွံ႔ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ ပြတ္ နယ္ လိမ္းေပးပါ။
- ပ်ားရည္က ခြၽဲမ်ားကို ေပ်ာ္က်ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ပြင့္ေစႏိုင္ သျဖင့္ ပ်ားရည္ရနံ႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးပါ။
- ေရေႏြးပူပူ တစ္ခြက္ထဲမွာ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ေရာေဖ်ာ္ ၍ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ေသာက္ပါ။
- ၾကက္သြန္ျဖဴ ၁ဝ ႁမႊာကို ႏြားႏို႔ ၃ဝ မီလီလီတာျဖင့္ ျပဳတ္၍ တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ေသာက္ပါ (သို႔မဟုတ္) ေရေႏြး ဆူဆူမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴေလးႁမႊာခတ္၍ အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ခန္႔ အေအးခံပါ။ နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ညေနတစ္ႀကိမ္ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၂) အဆုတ္ပြေရာဂါ
နာတာရွည္ ေလျ>ြပန္က်ဥ္းအဆုတ္ပြ ေရာဂါလို႔လည္း ေခၚပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ မိျခင္းႏွင့္ ညစ္ညမ္းေသာေလကို ႐ွဴမိ ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ဖုန္၊ မီးခိုး ေငြ႕စသည္တို႔ကို ေရွာင္ပါ။ က်န္းမာေရး ဝန္ထမ္းမ်ားမွ ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ေဆးကို ပံုမွန္ေသာက္ပါ။
အဆုတ္ပြေရာဂါအတြက္ ကုထံုးမ်ား
- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
- ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ ခြၽဲသလိပ္ေပ်ာ္က် ေစျပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ ေစပါတယ္။
- ပူပူစပ္စပ္ စားပါ။ င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ ေကာင္းတို႔၏ သဘာဝအပူဓာတ္က ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို အား ေကာင္းေစၿပီးေရာဂါပိုးမ်ားဝင္ေရာက္ ျခင္းကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။
- တ႐ုတ္နံနံပင္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္လာ ဥနီ၊ ေရႊဖ႐ံုသီး၊ ပန္းင႐ုတ္ပြသီး(ေခၚ) င႐ုတ္ခ်ိဳ၊ ဘယ္ရီသီး အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ လိေမၼာ္၊ နာနတ္၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ အစိမ္းေရာင္ ပဲသီးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲေစ့ မ်ား၊ အခြံမာသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္း ေဂၚဖီအျဖဴ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း(ေခၚ) ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကိုက္လန္၊ ၾကက္သြန္ ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီမ်ားက အဆုတ္ ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၃) ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါ
လူအမ်ားစုက ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါကို ေႏြႏွင့္ မိုးဥတုမ်ားတြင္ ျဖစ္ တတ္ၿပီး ေဆာင္းဥတုတြင္ မျဖစ္တတ္ဟု ထင္မွတ္ေနၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ဝမ္း ပ်က္ ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါဟာ ကူးစက္ ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးျဖစ္၍ ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ ရာသီဥတု အားလံုးတြင္ ျဖစ္ပြားေလ့ရွိပါ တယ္။ မသန္႔ရွင္းေသာေရ ေသာက္သံုး ျခင္း၊ ယင္နားစာမ်ား စားသံုးျခင္း၊ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္သန္႔ရွင္းမႈ အားနည္းျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါ ကူးစက္တတ္ပါတယ္။ ေဆာင္းဥတု ျဖစ္ ေသာ္လည္း တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ပံုမွန္ေရခ်ဳိး ပါ။ လက္သည္းညႇပ္ပါ။
အစာမစားမီႏွင့္ အိမ္သာအထြက္တြင္ လက္ကိုဆပ္ျပာျဖင့္ ေဆးေၾကာပါ။ မိမိအိမ္ႏွင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ တြင္ ပုရြက္ဆိတ္၊ ယင္ေကာင္၊ ၾ<ြကက္ စသည္တို႔ မခိုေအာင္းေစရန္ အမိႈက္ သ႐ိုက္မ်ားကို ရွင္းလင္းထားပါ။
ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါအတြက္ ကုထံုးမ်ား
- ေရကို (ျဖစ္ႏိုင္ပါက) က်ဳိခ်က္၍ ေသာက္ပါ။
- အစားအစာမ်ားကို ပူပူေႏြးေႏြးစားသံုး ပါ။
- ယင္မနားေအာင္ ဖံုးအုပ္ထားပါ။ ယင္ နားစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
- ဒိန္ခ်ဥ္ထဲတြင္ ပါရွိေသာ လက္တစ္ အက္ဆစ္က အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္း ေၾကာင္းထဲရွိ ဝမ္းသြားေစေသာ ဗက္ တီးရီးယားပိုးမ်ားကို ေသေစႏိုင္ပါ တယ္။ (ဒိန္ခ်ဥ္ထဲကို သၾကား၊ ထန္း လ်က္ရည္ မေရာဘဲ သူ႕ခ်ည္းစားပါ။)
- လိေမၼာ္သီးအခြံက ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျခင္းအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳႏုိင္၍ လိေမၼာ္ခြံကို ျပဳတ္၍ေသာ္ လည္း ေကာင္း၊ ေရေႏြးဆူဆူ ခတ္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း အေအးခံ၍ေသာက္ပါ။
- ေျမအိုးတစ္လံုးထဲမွာ ကန္စြန္း႐ိုးနီ ၁ဝ ပင္ခန္႔ကို သင့္သလိုျဖတ္ေတာက္၍ အညိဳေရာင္ထန္းလ်က္ ၁၅က်ပ္သား ခန္႔ထည့္ကာ ကန္စြန္းပင္ေတြ ေရျမဳပ္ သည္အထိ ေရျဖည့္၍ ကန္စြန္းညြန္႔ မ်ား ႏူးအိလာေအာင္ ျပဳတ္ေပးပါ။ ၄င္းျပဳတ္ရည္ေႏြးေႏြးအား ေရဆာ တိုင္း ေသာက္ပါ။ တစ္ႀကိမ္ေသာက္ လွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္းပန္းကန္လံုး တစ္ လံုးစာေလာက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဤနည္းအတိုင္း ငါးႀကိမ္ ေျခာက္ႀကိမ္ ခန္႔ ေသာက္ၿပီးပါက သူ႕အလိုလို ဝမ္း ရပ္သြားပါလိမ့္မယ္။
(၄) ရာသီတုပ္ေကြးေရာဂါ
ေဆးသိပၸံနည္းအရ Flu ဟု ေခၚပါ တယ္။ ေရာဂါရွိသူမွ ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္း ဆိုးျခင္းျဖင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွ တစ္ဆင့္ တျခားသူမ်ားသို႔ ကူးစက္ တတ္ပါတယ္။ တစ္ပါးသူမွ ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ မိမိ၏ မ်က္ႏွာကို တစ္ဖက္သို႔လႊဲ၍ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ မိမိက ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္လည္း ႏွာေခါင္းႏွင့္ ပါးစပ္ကို လံုေအာင္အုပ္ပါ။ လက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ မၾကာခဏေဆးပါ။ တုပ္ေကြးရာသီတြင္ လူထူထပ္ေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ ပြဲလမ္းသဘင္မ်ားသို႔ သြားလာျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ရာသီတုပ္ေကြးေရာဂါအတြက္ ကုထံုးမ်ား
- ၾကက္သားႏွင့္ ၾကက္႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ ရည္ဟာ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစ႐ံု သာမက တုပ္ေကြးေၾကာင့္ အေအးမိ၊ ႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုးႏွင့္ ဖ်ားနာျခင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းသမားေတာ္ျဖစ္ပါတယ္။
- ၾကက္သြန္ျဖဴထဲတြင္antiviral (ေခၚ) အေအးမိျခင္းကိုျဖစ္ေစေသာ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးမ်ားကို တားဆီးကာကြယ္ႏိုင္ သည့္ ဂုဏ္သတၱိႏွင့္antibacterial (ေခၚ) ဗက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ား အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ သဘာဝစြမ္းအင္ေတြပါ ရွိေနၾကပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴကို အနည္းဆံုး တစ္ႁမႊာ ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။
- ဒိန္ခ်ဥ္ထဲရွိ probiotics (ေခၚ) ခႏၶာ ကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ ဗက္တီးရီးယား မ်ားကကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုတိုးတက္ ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
- ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ ေသာ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္း(ဘ႐ိုကိုလီ)၊ ဖရဲသီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ု သီး စားလွ်င္ သင့္ေတာ္ပါေၾကာင္း ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။