images
UN
UN
အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရး
ေပါက္ေပါက္ Monday, 14 May 2018
လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းစြာ ႏွစ္ျခိဳက္ အိပ္ေရးဝ ပါမွ ေနာက္ေန႔တြင္ အင္အားအျပည့္ျဖင့္ ေကာင္းစြာႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္မည္။
အိပ္ေရးဝျခင္းသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ကို တိုးတက္ျမင့္မားကာ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးဖိအား၊ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈပမာဏတို႔ကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေစသလို၊ ၾကြက္သားမ်ားႏွင့္ ဆဲလ္ မ်ားကို ေကာင္းစြာ တည္ေဆာက္၍ အသက္ရွည္ေစႏိုင္၏။ ထို႔ျပင္ အျမင္/ အၾကား အာ႐ံုမ်ားကို ပံ့ပိုးေပး႐ံုသာမက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကိုလည္း တိုးတက္ လာေစႏိုင္သည္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ပ်မ္းမွ် အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီခန္႔ရွိသင့္ေၾကာင္း၊ တစ္ေန႔လွ်င္ ေလးနာရီခြဲခန္႔သာ အိပ္စက္ေသာ သူသည္ ရက္သတၱတစ္ပတ္မွ် အၾကာတြင္ သိသိ သာသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာျခင္း၊ ေဒါသ ထြက္ျခင္း၊ သည္းမခံဘဲ စိတ္ပင္ပန္း ႏြမ္း နယ္ျခင္း၊ ဝမ္းနည္းလြယ္ျခင္း၊ တက္ၾကြမႈ မရွိျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ အမ်ဳိးသားမ်ား ထက္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ မရွိေၾကာင္း၊ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသည္ ဓမၼတာရာသီစက္ဝန္း ကို မွန္ေစကာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း မျဖစ္ေစေၾကာင္း၊ အသားအေရ တင္းရင္း ေစ၍ မ်က္လံုးအေရာင္ ေတာက္ပေစႏိုင္ ေၾကာင္း the Western Journal of Medicine တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
သုိ႕ျဖစ္ရာအိပ္စက္ျခင္းကုိ အေထာက္ အကူျပဳႏုိင္မည့္ အေၾကာင္းအရာ အခ်က္ အလက္မ်ားကုိ ေအာက္ပါအတုိင္းေဖာ္ျပ လုိက္ပါသည္။
* တနဂၤေႏြ အားလပ္ရက္မွအပ က်န္ေန႔ မ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝဇီဝ နာရီအျဖစ္ သတ္မွတ္ကာ အိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္အိပ္ရာထခ်ိန္ မွန္ေအာင္ မိမိကုိယ္ ကို ေလ့က်င့္ရမည္။
* ေဆးလိပ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ နီကိုတင္း ဓာတ္သည္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္႐ံုသာမက အဆုတ္ထဲ ေရာက္သြားေသာ နီကိုတင္းအဆိပ္ ဓာတ္တို႔သည္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကိုပါ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစသည္။
* ေန႔လယ္ဘက္ ထိုင္-ထ-သြား-လာ ျခင္းတို႔ကို အားကစားဆန္ဆန္ လႈပ္ ရွားေပးျခင္း၊ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေခတၱမွ် လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊အားလပ္ ခ်ိန္ စက္ဘီးစီးထြက္ျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို ၄၅ မိနစ္ခန္႔ တိုး တက္လာေစႏိုင္သည္။

* ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ားႏွင့္ အခ်ိဳ႕ပဋိဇီဝ ေဆးဝါးမ်ားသည္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေစတတ္ပါ။
* ညဥ့္နက္ခံ၍ စာေရးစာဖတ္ျခင္း မလုပ္ပါႏွင့္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအထိ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးျခင္း၊ လက္ကိုင္ဖုန္း အခ်ိန္ၾကာၾကာသံုး သျဖင့္ ေမာ္နီတာမွ အလင္းေရာင္ ျပန္ဟပ္ျခင္းတို႔သည္ အိပ္ခ်ိန္ကို သုံးနာရီခန္႔ ေနာက္ေရြ႕ေစေၾကာင္း ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံရွိ သုေတသီမ်ား ကဆို၏။
* လက္ဖက္ရြက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ ရည္ႏွင့္ ကိုလာတို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကဖိန္းဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ၿပီးေနာက္ ရွစ္နာရီၾကာၿပီးမွ သာ ဓာတ္ပ်က္ျပယ္သြား၏။ ထို႔ ေၾကာင့္ မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူမ်ား ေန႔လယ္ ၂ နာရီ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ထိုကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ကို မေသာက္သင့္ပါ။
* ေနာက္တစ္ေန႔နံနက္ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေစရန္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ကတည္း က ပစၥည္းမ်ားကို ႀကိဳတင္လုပ္ထား ပါ။ (ဥပမာ- ပိုက္ဆံအိတ္၊ အဝတ္ အစား၊ ႐ံုးစာရြက္စာတမ္းမ်ား)
* အိပ္ရာမဝင္ခင္ မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔အလို တြင္ တရားဓမၼ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ စိတ္မလႈပ္ရွားေစေသာ စာေပမ်ား ဖတ္ျခင္း၊ အိပ္ရာထက္တြင္ မ်က္စိ မွိတ္၍ သခ်ၤာဂဏန္းေရတြက္ျခင္း၊ အာနာပါန(ထြက္ေလ/ဝင္ေလ)႐ွဴျခင္း၊ သီခ်င္းေအးေအး (သို႔မဟုတ္) တရား သံတိုးတိုးနာယူျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစ သည္။
* အိပ္ရာမဝင္ခင္ အဆီမပါေသာ ႏြားႏို႔ ေႏြးေႏြး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ စပ်စ္ဝိုင္ (သို႔မဟုတ္) စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္၊ ပန္းသီးစားျခင္းျဖင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ ေပ်ာ္ေစသလို၊ ပန္းသီး၏သဘာဝ ရနံ႕သည္ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္ အကူျဖစ္ေစ၍ သုံးလံုးခန္႔အိပ္ရာအနီး ထား၍အိပ္ပါ။
* ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အပူရွိန္ မွ်တမႈမရွိေတာ့ဘဲ၊ ညဘက္ေခြၽးထြက္ကာ အိပ္ေရးပ်က္ ေလ့ရွိသျဖင့္ အိပ္ခန္း အပူရွိန္ေလ်ာ့ ေအာင္ ပန္ကာ၊ ေလေအးေပးစက္ တပ္ျခင္း၊ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း၊
ေပါ့ပါးေသာ အဝတ္အထည္ဝတ္၍ အိပ္စက္ျခင္း တို႕ျပဳလုပ္ပါ။
* မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အေမႊးနံ႔ တစ္ခုခုကို အခန္းတြင္ အနည္းငယ္ ဖ်န္းပက္ျခင္း၊ ေခါင္းအံုးႏွင့္ ေမြ႕ရာ အထူအပါးတို႔ကို သင့္ေတာ္သလို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳတတ္ျခင္း၊ဦးေခါင္း၊ လည္ပင္း၊ ေက်ာ႐ိုးတို႕ အေနအထား မွန္ေအာင္ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကလည္း ေကာင္းေသာ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစ သည္။
* မီးအလင္းေရာင္သည္ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြေစသည့္ အခ်က္ျပ သေကၤတျဖစ္၍ အိပ္ခန္းမီး အလင္း ေရာင္ အေမွာင္ခ်ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္ စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သည္။
* ေခြး၊ ေၾကာင္တို႕သည္ သဘာဝအရ တစ္ေနရာတည္းတြင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တစ္သမတ္တည္း အိပ္ေလ့မရွိသျဖင့္ ထိုအိမ္ေမြး တိရစၧာန္မ်ားႏွင့္အတူ အိပ္စက္ျခင္းက အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္ သည္။
* အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းႏွင့္ အိပ္ရာအေျပာင္း အလဲ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ ေရးမဝေစႏိုင္သျဖင့္ တစ္ခ်ိန္တည္း၊ တစ္ေနရာတည္းတြင္သာအိပ္စက္ပါ။
* ခ်မ္းေအးေသာရာသီတြင္ ေရေႏြးေႏြး ျဖင့္ ေရခ်ဳိးျခင္းသည္ ၾကြက္သား မ်ားေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အိပ္ေမာက်ေစ သလို၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းႏွင့္ ပူအိုက္ ေသာရာသီတြင္ ေရေအးခ်ိဳးျခင္းတို႔ သည္လည္းအိပ္စက္ျခင္းကိုအေထာက္ အကူျပဳေစ၏။
* စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္း၊ စုိးရိမ္ ေသာကမ်ားျခင္း၊ စိတ္ေစာျခင္း စသည့္ စိတ္ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစား အေသာက္၊ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ ဓာတ္ မတည့္ေသာေရာဂါမ်ား၊အဆစ္အမ်က္ ေရာင္ရမ္းနာမ်ား၊ ကင္ဆာ၊ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ဟိုက္ပါသိုင္းရြိဳက္ စသည့္ ေရာဂါမ်ားသည္ နာတာရွည္အိပ္ မေပ်ာ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ေနသျဖင့္ နားလည္တတ္ကြၽမ္းေသာ ဆရာဝန္ မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။
* ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း သည္ ေဟာ္မုန္းထြက္ကာ ဦးေႏွာက္ ကိုတက္ၾကြလာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပး သျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီးသုံးနာရီခန္႔ အလိုကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္း ျပင္း မလုပ္သင့္ပါ။
* သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ရာ မဝင္မီေလးနာရီခန္႔ ညစာစားေသာ အခါ ကယ္လ္စီယမ္၊ အမိုင္ႏိုအက္ စစ္၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္(ေခၚ) ကစီ ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားစား သံုးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ကို ပိုမို နီးကပ္လာေစႏိုင္ေၾကာင္း မွတ္တမ္း တင္ ေဖာ္ျပထား၏။
* ေဆးသုေတသီမ်ား၏ အတည္ျပဳ ခ်က္အရ အရက္၏ မူးယစ္ထံုထိုင္း ေစမႈသည့္ တစ္ခဏတြင္း အိပ္ေမာ က်ေစသည္ဆိုေသာ္လည္း၊ မၾကာမီ အခ်ိန္တြင္း အရက္ဆိပ္မ်ားေသြးထဲ တြင္ ေျပေပ်ာက္သည္ႏွင့္တစ္ၿပိဳင္ နက္ ျပန္လည္ႏိုးထလာေစသျဖင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစသည္ဟု ဆို၏။
* ညေနခင္း တစ္ေရးတေမာေမွးျခင္း ကလည္း ညအိပ္ျခင္းကို အေႏွာင့္ အယွက္ ျဖစ္ေစသည္။
အဆုိပါ အခ်က္အလက္အေၾကာင္း အရာမ်ားက အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာ ေရးကုိ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳမည္ျဖစ္ ေၾကာင္း ေရးသားတင္ျပလုိက္ရပါသည္။